このレシピは英語の原本から翻訳されています。正確を期すため、材料、分量、調理手順を再確認してください。

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by Yumzy
ブラックビーンズ、キドニービーンズ、甘いスイートコーン、トマトを、クミンやスモークパプリカの香るスパイスで手早く炒め煮にしたサウスウェスタン風ベジタブルスキレット。30分以内で作れる高食物繊維・高タンパクなヘルシー時短料理です。
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大きめのフライパンまたはダッチオーブンにオリーブオイルを中火で熱します。刻んだ玉ねぎとパプリカを加え、しんなりするまで5〜7分炒めます。
みじん切りにんにく、チリパウダー、クミン、スモークパプリカを加えます。焦がさないよう約1分、香りが立つまで手早く炒め合わせます。
果汁ごとのダイストマト缶、水気を切ったブラックビーンズ、キドニービーンズ、コーン、野菜ブイヨンを加えます。全体をよくかき混ぜます。
煮立ったら弱火に落とし、蓋をして10〜15分、味が馴染んでソースに適度なとろみがつくまで煮込みます。
火を止めてフレッシュライム果汁を回し入れ、塩と黒こしょうで味を調えます。お好みでトルティーヤチップスを添えたり、ご飯やタコスの具材として熱々をお召し上がりください。
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